吸烟有害健康，这一直是我们反复强调的问题，也是国家最头疼的一个问题。#夏方养生指南#
生活中越来越多的人通过吸烟来排解压力，然而香烟在燃烧过程中会释放出多种有害物质，这些有害物质一旦进入呼吸道，首先受到损伤的便是肺部，造成肺部纤毛越来越黑。
香烟对肺部的损害并不是不可逆的，如果能够早日戒烟，或许能够让肺功能恢复正常，让变黑的肺重新变回粉红色，降低患肺部疾病的几率。
世界卫生组织统计数据显示：年全球因为烟草致死人数高达万，平均每6秒就有一个人因为吸烟而死亡，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。
早亡的成年男性中，有超过1/3以上是因为吸烟，若不加以控制，专家预测，在年因吸烟死亡的人数将超过万。
01香烟对肺部的危害，究竟有多大？
在显微镜下，香烟中的焦油的纤维状微粒类似蚁丘，当吸烟时这些微粒就会在肺的底部，在肺泡和一些比较稀薄的分支中筑巢，慢慢的破坏肺部纤毛，在中央部位还能够看到一些没有受破坏的细胞线毛，但是周围的纤毛已经被烟草中的有害物质破坏的不复存在了。
国外科学家经研究后发现：如果每天吸一包烟，每年每个肺细胞当中就会累积平均个额外突变，除了肺部器官受害之外，每天一包香烟也会导致喉部每年每个细胞平均产生97个突变，咽部每年每个细胞平均产生39个突变。
吸烟对肺部的伤害是累加性的，抽烟时间越长、次数越多，对肺部的损伤就更大，如果每年抽吸烟数量超过只，就会造成气道上皮损伤。
02最晚多少岁戒烟，肺还可以恢复到健康？医生：最好不超过这个年龄
呼吸科主任：最迟戒烟年龄，最好不要超过35岁。
随着年龄的逐渐增加，身体各器官出现退行性变化，尤其是肺功能也会出现衰退，许多人总是不能下定决心戒烟，从而使肺部受到重大的伤害。
人一旦到了35岁，肺功能就会急速下降，如果烟民能在35岁之前成功戒烟，或许可以帮助恢复肺功能，还给你一个健康的肺部。
03戒烟1-30天，你的身体会出现哪些神奇变化？
戒烟后的第1天，你血液中的尼古丁含量会下降，一氧化碳含量会下降至正常，氧含量增加并恢复正常。
戒烟后的第2天，由于戒断吸烟会造成情绪化波动，比如烦躁不安，易怒及焦虑。但味觉、嗅觉开始恢复。
戒烟后的第3天，血液中的大多数尼古丁会从肾脏通过尿液排泄出去；但是你的情绪化改变会加重，但肺功能会逐步增强，并使得呼吸更为顺畅。
戒烟后7-10天左右，你会变得更多想念香烟，觉得时间变得漫长。
戒烟后10天~15天，你的抽烟欲望会逐步下降。
戒烟后30天，你基本上不再受尼古丁影响，注意力不集中、焦虑，烦躁等情绪基本上会消失。
戒烟后90天，你的体重会有所增加，肺功能明显改善，胰岛素抵抗减轻
吸烟就是燃烧生命
戒烟后1年左右，各类慢性病，如冠心病、脑中风等发作风险下降一半。
……
戒烟10年，吸烟引起的癌症（肺癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌）风险统统下降。
04学会这些戒烟小妙招，或更容易成功
1、行为疗法
一个经过专业训练的治疗师可以帮助你成功戒烟，帮你识别生活中的诱发因素，并教你如何有效避免和克服这些诱发因素，这种方法可以持续几周到几年的时间，它可以帮助你彻底戒掉吸烟这个习惯。
2、尼古丁代替疗法
有些人也发现了尼古丁代替疗法，据说已经有人成功了，比如用尼古丁贴片或尼古丁口香糖，这些产品可以帮助您慢慢的减少尼古丁的摄入量，并且可以有效避免人在戒烟过程中出现的不适症状。
3、小零食代替法
戒烟期间常往口袋里准备一些口香糖或者其他小零食，如果想要吸烟的话，就可以用这些小零食来代替，缓解嘴巴上的寂寞感，降低想要吸烟的欲望。
4、过滤嘴上涂抹风油精
如果想吸烟的时候，在吸烟的时候给滤嘴上抹上风油精，这样会有清凉的感觉，香烟到嘴里会略微发苦，通过这种方式让自己讨厌吸烟，逐步远离吸烟，这种戒断方式效果比较好一点。
05——健康加油站
营养专家：清肺、润肺、养肺各1款食物，别错过！
中医认为：肺叶娇嫩，不耐寒热燥湿，因此素有“娇脏”之称。
在中医术语里，一贯都有清肺、润肺及养肺之说，分别针对热邪伤肺、燥邪伤肺和肺气亏虚的病症。根据前人的经验总结，在我们日常生活中有许多食物都对肺有好处。
清肺食物——梨
梨具有清热解毒、润肺、生津、止咳化痰的功效，在生活中出现肺热痰多时可以尝试饮用冰糖炖雪梨，起到止咳化痰的功效，除此之外，梨无论生吃还是煮熟吃、入药都对肺部大有好处。
润肺食物——甘蔗
甘蔗性平味甘，在中医上具有清热生津、润燥解毒的功效，南方地区常熬制成凉茶饮用，能够起到镇咳化痰、润肺和中、清热解毒的效果。
养肺食物——山药
山药是中医里常用的补气良药，具有健脾养胃、促消化的功效，其实山药还有养肺止咳的效用，也属于养肺佳品。
除了上述天然食物，其实日常生活中许多水果、蔬菜都可以清肺润燥，原因是里面含有丰富的水分和维生素，有利人体营养均衡。
最后需要提醒的是，肺部最怕的空气污染，因此戒烟和避免二手烟吸入、远离有害气体和雾霾是保护肺最重要的措施，同时也要注意少吃煎炸烧烤等容易导致肺热上火等食物，否则，无论吃什么都于事无补。
