从“九个字”中筑起自我“防癌长城”
——写在全国第28届肿瘤防治宣传周
郑赞朴
恶性肿瘤分两大类：“癌”，肉瘤。人体除了头发、指甲之外的任何部位均可发生。目前已知的恶性肿瘤有多种，其中癌症占了80%以上。近些年，我国癌症年新发病约万人，死亡约万人。严重危害人民身体健康，影响经济社会发展。
预防为主是我国卫生工作方针。党和国家最近特别强调，卫生工作从以治病为中心向以人民健康为中心转变；从注重“治已病”向注重“治未病”转变。特将癌症防治纳入国家《健康中国行动（—年）》。
在尚未找到引起恶性肿瘤的原因，不能“精准”预防的情况下，作者编著的《实用自我防癌指南》，立足增强抗癌力量，降低患病风险，提岀“吃、睡、乐、动、晒、按、避、治、查”九个字，把好自我防癌第一关。
吃：吃对了可以吃出健康，吃错了将吃出癌症。多吃新鲜、质量好的蔬菜、水果、大豆(含制品)、奶类特别是酸奶，及含碳水化合物丰富的食品和维生素B族。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。常吃含有丰富的抗氧化作用、有利于提高免疫力，并能起到防癌作用的食物。饮用足够的水。一定要吃早餐。老人宜少吃多餐，每餐吃七八分饱。食品烹饪方法和吃法对。食品进食顺序正确。有的食品，如红薯要连皮一起吃。因为它的营养价值、抗病能力就在皮层。饮食宜粗不宜细。
睡(睡眠)：成人睡眠一天7～8小时。还要睡好“子午觉”。晚上11点至次日凌晨1点为子时，叫子觉。这个时候最能养阴，也是经脉运行到肝、胆的时间，利于养肝。白天上午11点至下午1点为午时，叫午觉。这个时候是“心经循行的时间”，午睡后，使心血管系统舒缓，为健康“充电”。
乐(乐观)：心情愉快、乐观豁达、心平气和、笑口常开能增强机体活力，从而提高免疫力，并减少神经系统、消化系统等疾病。
动(运动)：每天至少做三十分钟的有氧运动(做到心跳加速即可)。如果每周做5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
晒(晒太阳)：阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，还可以刺激骨髓制造红血球，能帮助人体获得维生素D，有助于钙的吸收，能促进人体的血液循环、增加吞噬细胞活力等。上午10点和下午4点左右是晒太阳的最好时间。每周晒3～4次，每次10～20分钟。
按(按摩)：按摩可促进全身血液循环，增强免疫力。常用穴位有曲池穴、合谷穴、内关穴、足三里穴、三阴交穴、中脘穴、天枢穴、关元穴，重点肾经涌泉穴(脚心中央凹陷处)、心包经络劳宫穴(手掌心凹陷处)。
避(避免致癌因素)：做到“八个不”。
1、不吃变霉、变味、隔夜（指连续8小时）的食物。食品潮霉变后产生黄曲霉毒素。黄曲霉毒素是目前所知致癌性最强的化学物质。隔夜的熟白菜和酸菜，会在体内会转化为致癌的亚硝酸铵。
2、不吃腌制、烧烤、熏制、油炸食品。腌制过程中可产生二甲基亚硝酸盐，在体内转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。烤焦后的食品含有强致癌物苯丙芘。熏制、煎炸中产生致癌物质多环芳烃。
3、不要“憋”大小便。“憋”大便“憋”出大肠癌。憋尿会诱发膀胱癌。
4、不要吸烟，不喝酒。吸烟可在肺、鼻咽等器官引起40多种癌症。每天吸20支香烟的人，连续吸烟二十年者，癌症发病率比不吸烟的人高4～5倍。酒，主要成份是乙醇。乙醇及其直接代谢产物乙醛，为“1类致癌物”。重度饮酒者，患胃癌、肝癌等癌症风险显著升高。
5．不要接触厨房里的黑烟，不要接触有放射性的物质。
6、不要用有毒的塑料、不用洗衣粉擦洗餐具、茶具或食物。
7、不要太胖。超重和肥胖会增加10类常见癌症的患病风险。
8、不要气、急。过度的情绪反应和持久性的消极情绪，会气出肿瘤！
治(及时治疗炎症)：有些癌症与炎症有关，忽视治疗可引发癌症。例如，人类疱疹病毒4型感染可发展成鼻咽癌；乙肝、丙肝可转成肝硬化再转化为肝癌；长期结核病、慢性阻塞性肺炎可发展为肺癌。
查（体格检查）：按“二级预防”要求，自认为健康的人作癌症筛查，治疗后的癌症患者作定期复查，以早发现（初发、复发转移）、早诊断、早治疗，提高患者生活质量，延长生存期，降低病死率。
